na redukcji u mnie koszta będą pewnie sięgały ~30-40zł, ale to jeszcze trochę czasu. :-D Tak mnie to dłuższy czas zastanawia, Koniu a próbowałeś kiedyś zrobić test na sobie: redukcja bez supli vs reduckja z suplami? Ciekawi mnie czy one rzeczywiście, aż tak dużo dają, czy to tylko na psychikę działa. Bo może dla Ciebie to nie dużo, ale kurcze za [...]
czesc tez mam na imie Robert i tez startowalem z wagi 135 kg takze wrzcam do obserwowania i zycze spokojnej i przemyslanej redukcji :-) Miło mi. Widziałem twój dziennik ale jeszcze całego nie przejrzałem bo za mało czasu wolnego w pracy ;) Mam nadzieje że znajdę tam sporo wskazówek.
Kolejny posiłek. 300g kury 100g ryżu cukinia 20 ml lnianego. Do tego omega3 i witaminy. Od czasu kiedy jestem na redukcji w ogóle nie używam płaskich talerzy, bo się na nim porcję nie mieszczą... :) Wieczorem wpadnie makrela z warzywami /SFD/2020/1/31/ec46fafa4c554c3db0e9a25a95974d28.jpg
Najbardziej mi się podoba na redukcji to że w sumie nie chodzę głodny , jem naprawdę spore porcje ( stary do mnie mówi że jem jak górnik) całkiem smaczne chociaż tutaj jeszcze odkrywam co fajnego można zdrowo zjeść i przede wszystkim główny plus to $$. Nie wiem jak ludzie mogą mówić, że dieta kosztuje bardzo dużo. Mi się zdaje że wydaje spokojnie [...]
[...] diety. A więc zapotrzebowanie ustaliłem na 2400kcal i to jest moje zerowe zapotrzebowanie. Postanowiłem obciąć ww a dolożyć tłuszczy tylko tutaj pytanie do ilu gdzies na redukcji moge dołożyć tłuszczy?? Narazie będzie tak b:203 2,4/kg ww:123 1,45/kg t:119 1,4/kg Daję wypiskę z dzisiejszego dnia: 6.07.2011 DZIEŃ 4 DZIEŃ [...]
[...] Nie wazne, czy odpowiedz jest prawidlowa, wazne ze jest... Ok, rozumiem. Bede wiedzial na przyszlosc banan to taki sam skok insuliny jak po kazdym weglowodanie prostym, na redukcji odradzam owoce z zasady tak jak inne proste weglowodany. ?? Rozwin prosze swoja wypowiedz. Najlepiej podziel to an dwie czesci. Jesli bylabys tak mila 1) Dlaczego [...]
aktulanie wp*****lam 2,5 gr białka 5 gr węgli i 1gr tłuszczy na redukcji zjade z węglami ostro i dodam troche tłuszczu ale to jeszcze daleko do redukcji
[...] zalania. Hmm .. zawsze myślałem, że jak masa to bez aerobów itp? Ale szczerze mówiąc bardzo by mi się przydały bo zależy mi na odsłonięciu brzucha itd. Myślałem o lekkiej redukcji ale później ale jeśli zalecacie aeroby to git. Będę obserwował brzuch i w miarę potrzeb kręcił aeroby, obniżał kalorie. To chyba tyle, proszę o tą klatkę jeśli [...]
Tzn chodzi mi oto czy to że co 2 dzień ćwiczysz łapy i tric nie koliduje trochę z masą :) Jak masa to masa na podkreślenie będziesz miał czas podczas redukcji i rzeźby :). Ale to moje zdanie może masz ten ułożony plan przez kogoś doświadczonego i wie co i jak robić żeby dobrze to się ze sobą komponowało :). Jeżeli nie znasz nie których nazw [...]
[...] do nich np. Berberyna gymnema sylwestrze morwa biała czy wspomniane wcześniej kwasy omega 3.rezta jak wspomniał flex Ogólnie chodzi mi o to czy warto sobie "pomagać" na redukcji suplami itp przy moich wymiarach 178 78kg 21lat, czy lepiej naturalnie wszystko zredukowac i potem mase juz robic z pomoca ;) Oraz czy jakbym zaczal brac wspomagacze [...]
Poranny bonus, bo nie chce mi się iść do pracy na 7 ;) Zdjęcia z poprzedniej niedzieli. https://i.imgur.com/aTTrVCT.jpg Przy tej wadze, w poprzednim roku, było duuużo gorzej. W sumie to pierwsza masa po pierwszej redukcji w życiu - zobaczymy jak to będzie wyglądać.
[...] treningiem. Dodatkowy "stres" dla organizmu, to obcięta podaż kalorii. Jeśli przesadzimy ze wszystkim, to zaburzymy gospodarkę hormonalną (głównie kortyzolu i endorfin), co również może niekorzystnie odbić się na redukcji. Jeśli miałbym wprowadzać tak dużo HIIT'a, robiłbym to stopniowo i patrzył na reakcje organizmu. Pzdr. SIOSTRA!
[...] lekko ta ilosc platkow owsianych, czyli nie 50g ale 40g. No i wywal jedno zoltko z tych jaj, moze to marnotrastwo, ale takie samo marnotrastwo jest zjesc tyle tluszczu na redukcji. Generalnie nie przekraczaj na poczatku, w posilku 25-27g wegli zlozonych w postaci kasz, makaronow itd. Wiec tam jeszcze tego makaronu daj mniej. Bialko za to [...]
Koleś to ja mam 73 w pasie czy Ty ? Ty ćwiczysz 4 lata czy ja? Orzechy tak - ale nie na redukcji Makarony fe te co jecie, pisałem że szukać odpowiednich w odpowiednich działach. Mleko + ryż ( pewnie biały i gotujesz ponad 15 minut ? ) rano... koleś ważysz ponad 100 kilo, Ty potrzebujesz energii, a od tej ilosci insuliny możesz iść spać co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] NitroProGen (szejk z rana,po treningu,przed snem) -GH Turbo(na regeneracje przed snem) -na redukcję: TREC ClenBurexin i L-Karnityna (chociaż ją biorę nawet jak nie jestem na redukcji, aby nie przybrać zbyt dużo tłuszczów i daje mi w miarę dobrego kopa przed treningiem) -Kreatyna (aktualnie mam miesieczną przerwę, zacznę ją od nowa brać w 2 [...]
[...] Brzuch: Allahy 8x 10x 12x Unoszenie kolan do klatki piersiowej 20x 15x 12x +drop set na allahach Dzisiaj budziłem się z głody, słabo bo to 3 czy 4 dzień redukcji jem około 3200kcal xD Mc robię teraz troszkę inaczej, powoli puszczam sztangę, dzięki temu o wiele lepiej czuje prostowniki. Ściąganie na drążku poszło dobrze, choć [...]
Redukcja - Gregu (by Koniu151)
